每一次熬夜都是身不由己

我的大学生活

Sunshine and beauty

每一次熬夜都是身不由己

否则，就是犯贱

人生有三大错觉：

我这么努力，ta 一定会喜欢我

我这么拼命，ta 一定会心疼我

我都熬夜了

明天的稿子/论文/考试/方案

一定能过顺利通过

但你真的了解熬夜么？

“

      睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。

”

“

      通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。

”

除了本身有睡眠障碍的情况

我们可以把主动长期熬夜分为两种

👇👇👇

      第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。

     第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的。几个最主要的方面有以下几点直接对身体健康的造成危害。

 ▪肥胖

    睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

 ▪糖尿病风险增加

      中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

 ▪心血管风险增加

     对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

 ▪疾病的死亡率增加

     对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。

 ▪神经方面

     睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。

所以长期熬夜这种事情

对身体的慢性伤害

还是能免则免吧

🙈🙈🙈

除此之外

小编还从网上收集

一些较为常见的问题

⬇⬇⬇

每天睡多长时间最好？

       没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天  需要更多的睡眠才能弥补回来。

      一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。

      如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。

睡少了或睡多了好不好？

     都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。

     以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。

实在长期睡不满7小时

怎么办？

     如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性，减少工作和生活中犯错的几率。
     如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。

”让我睡多一下下吧“

😭😭😭

“

但是你要知道

即便熬夜了

你的考试不一定会过

你的方案不一定会过

你的稿子不一定会过

但是熬夜了

你一定会变丑

你一定会变钝

一定会变态。

”

So

今天，你还准备熬夜吗？

是泡吧唱歌，打游戏煲剧还是通宵赶工作？

额，算了吧，还是碎觉觉吧

毕竟狗命相对要紧点

💤💤💤

编辑：假师兄